Ar kada nors susimąstei, ką reiškia gyventi čia ir dabar? Šis posakis dažnai skamba saviugdos seminaruose, psichologijos knygose ar meditacijos užsiėmimuose, tačiau ką jis iš tikrųjų reiškia ir kodėl tai svarbu šiuolaikiniame, greitai lekiančiame pasaulyje?
Gyventi „čia ir dabar“ – tai būti dabarties momente
Gyventi čia ir dabar reiškia visiškai sutelkti dėmesį į dabartinį momentą – tai, kas vyksta dabar, ką jauti, matai, girdi ar patiri šią akimirką. Tai sąmoningas pasirinkimas neužstrigti praeityje ir nesiblaškyti dėl ateities baimių ar lūkesčių.
Daug žmonių gyvena automatiškai – galvodami apie praeities klaidas ar nuolat nerimaudami dėl to, kas laukia. Tuo metu tikrasis gyvenimas – šis momentas – praeina nepastebėtas.
Kodėl tai svarbu?
Mažina stresą ir nerimą
Dauguma mūsų emocinio diskomforto kyla iš minčių apie tai, kas jau buvo (kaltė, gėda, apgailestavimas) arba kas gali nutikti (baimė, nerimas). Buvimas dabartyje leidžia ištrūkti iš šių minčių rato.
Pagerina santykius
Kai iš tikrųjų klausaisi kito žmogaus ir esi su juo „čia ir dabar“, tavo ryšys su juo tampa gilesnis ir tikresnis. Žmonės jaučia tavo dėmesį ir vertinimą.
Skatina dėkingumą ir džiaugsmą
Pastebėdamas mažus gyvenimo stebuklus – saulės spindulius, paukščių čiulbėjimą ar nuoširdų šypsnį – imi labiau vertinti tai, ką turi, ir jaustis laimingesnis be papildomų išorinių dirgiklių.
Kaip pradėti gyventi čia ir dabar?
Stebėk kvėpavimą
Kvėpavimas yra vienas efektyviausių būdų grįžti į dabartį. Pastebėk, kaip oras įeina ir išeina iš tavo kūno – tai akimirksniu nuramina protą.
Praktikuok dėmesingumą (mindfulness)
Atkreipk dėmesį į savo pojūčius: ką jauti, ką matai, ką užuodi. Daryk tai net plaudamas indus ar gerdamas kavą.
Atsitrauk nuo nuolatinio planavimo
Nors planavimas svarbus, gyvenimo esmė – ne tik ruoštis ateičiai, bet ir išmokti mėgautis dabartimi.
Ribok informacijos srautą
Naujienos, socialiniai tinklai, ekranai – visa tai gali atitraukti mus nuo tikrosios akimirkos. Skirk laiko skaitmeninei detoksikacijai.
Išvada
Gyventi „čia ir dabar“ – tai ne šūkis, o gyvenimo būdas. Tai sprendimas būti sąmoningu, vertinti tai, ką turi, ir kurti prasmingesnį gyvenimą. Ir nors tai reikalauja praktikos, kiekviena sąmoningai išgyventa akimirka priartina mus prie tikrosios ramybės, laimės ir pilnatvės.
